الغذاء ..رتب غذائك..الصحه حياه

وجبة الغداء يجب ان تكون غنية بالعناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة التي تحتاجها طوال اليوم وتعمل على زيادة نشاطك كما يجب ان تكون وجبة مشبعة ومفيدة لتجنبك تناول اي من الاطعمة الخفيفة حتى يحين موعد العشاء الى جانب ان تناول المزيد من الطعام يشعرك بالنعس والكسل كذلك يجب على وجبة الغداء ان تمدك بربع السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها اي ما يعادل 400 الى 600 سعر حراري

وهناك بعض النصائح البسيطة التي تجعل من وجبة الغذاء وجبة صحية وسليمة وذلك من خلال تجنب تناول المايونيز او الزبدة و استخدم زيت الزيتون البكر او الزيت النباتي الخفيف الغني بالدهون الغير مشبعة ويخفض نسب الكوليسترول كما ان الكربوهيدرات ضرورية لتمدك بالطاقة ولكن تناول الاغذيية ذات الحبوب الكاملة كالخبز الاسمر من القمح الكامل او الارز البني بدلا من الخبز الابيض المكرر وغني بالسعرات الحرارية وقليل الفائدة الغذائية كذلك اضف بعض اللحوم قليلة الدسم الى الساندويش كالدجاج او اللحم البقري وننصح بتناول ساندويشة لحم الديك الرومي لانها مرغوب في كل مكان وتزودك ب300 سعر حراري وهي اكثر فائدة من تناول الهمبرغر وعليك بشرب المزيد من الماء بدلا من شرب المشربات الغازية حاول تناول احد انواع الفاكهة الطازجة في وجبة الغداء يوميا

تاكد دائما من الحصول على وجبة الغداء لاهميتها في تسريع عملية الايض وبالتالي فقدان الوزن لذلك قم باختيار الاطعمة الصحية وقليلة السعرات الحرارية و في اغلب الاوقات يتناول الناس وجبتي الفطور والعشاء في المنزل مما يجعل من السهل اعداد طعام صحي ولكن وجبة الغداء مختلفة فسواء كنت في العمل او في المنزل تحتاج هذه الوجبة الى تحضير وتخطيط مسبق وهذه افضل طريقة لضمان الحصول على وجبة صحية فاذا لم يكن لديك وقت كاف لتجهزها في الصباح حاول ان تعدها في اليوم السابق قم باعداد خطة غداء اسبوعية قبل الذهاب الى التسوق ثم قم بتحضير المكونات وشرائها وبذلك تضمن وجود كل المواد متوفرة لديك

ومن الممكن ان تكون وجبة الغداء دجاج مشوي بالخضار او سمك السلمون مع سلطة ملفوف او شوربة الفطر او بطاطا مهروسة الى جانب سلطة تونا وان تناول وجبة الغداء الصحية يساعدك على تقليل وزنك ويقيك من الامراض المميتة ويساعد على تحسين البشرة و تقوية الشعر والاسنان والعظام والاظافر بتزويدك بالعناصر الغذائية والفيتامينات الصحية والضرورية لنمو الجسم اذا كانت وجبة الغداء غنية بالدهون المشبعة الموجودة في الوجبات السريعة كالبرغر ورقائق البطاطا او البطاطا المقلية وغيرها من هذ الوجبات تزيد احتمالية الاصابة بالسرطانات وامراض القلب خصوصا المرتبطة بالشريان التاجي والجلطات والسكري

وانه من المهم جدا الحصول على وجبة فطور صحية ومغذية وتزودك بالطاقة اللازمة حتى يحين موعد وجبة الغداء والا سوف تشعر بالجوع وتلجا الى تناول بعض الوجبات الخفيفة والسريعة او الى تناول وجبة غداء دسمة بشراهة كما انك لن تتمتع بوزن مثالي وصحة سليمة الا بتناول فطور وعشاء صحي بالاضافة الى تناول وجبات خفيفة صحية وممارسة الرياضة بانتظام

شكرا